【Flags】核心訓練圖解聖經：打好核心基礎不僅運動成績進步減少傷害亦能改善體態免除腰背疼痛(核心) @ 好康資訊情報

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【Flags】核心訓練圖解聖經：打好核心基礎不僅運動成績進步減少傷害亦能改善體態免除腰背疼痛(核心)

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商品訊息描述:

內容介紹:

體能的發電廠就在核心

唯有強化核心, 才能提升運動成績, 避免運動傷害, 免除腰背疼痛

人體的核心就是肋骨下緣與骨盆之間的圓柱狀軀幹, 此處是所有力量的發電廠, 舉凡蹲下、站起、舉重物、彎腰、轉身、伸展等等, 全部都是由核心力量發起。表層的肌肉是肉眼可以看得到的, 比如說粗壯的手臂或是大胸肌就是許多健美愛好者追求的目標。然而對許多運動項目的選手來說, 過大的肌肉反而是阻礙, 例如游泳選手或是跑步選手, 因為他們需要的是身體的活動性、穩定性與核心力量, 而這些大多屬於深層肌肉。

許多從事運動的人, 在經過一段時間之後都會遇到成績停頓進步不了的瓶頸, 舉例來說, 在馬拉松教練金哲彥的《路跑 Follow Me - 12 周從基礎訓練到挑戰自己》一書中, 就有特別講到他利用體幹跑步法指導長跑選手, 讓他們能再度突破, 這就是強化核心的一種訓練方法。而每一種運動項目都會有特別注重的部份, 一定要練對, 才能有實質的幫助。因此當小編看到這本《核心訓練圖解聖經》的原文書時就驚為天人, 根本就是市面上最完整也是圖解最精彩的核心訓練書啊。(補充說明：其兄弟作就是大暢銷的《肌力訓練圖解聖經》)

本書特別邀請到台灣最大健身網站：鐵克健身中心 (www.takesport.idv.tw) 的營運長 Take 與 AFAA 總教頭 Andy 教練 (同時也是 iPerformance 體能中心老闆 www.facebook.com/iperformancetw), 擔任金仕堡健身中國區培訓官的 Jimmy 教練, 以及上海威爾士健身私教培訓官的 Jamison 教練共同完成本書。我們希望以專業加專業的方式, 將這本好書呈現給讀者。(小編在寫這篇介紹文時也都覺得好興奮。)而且本書採用雪銅紙精印, 並以軟精裝方式裝訂, 可以完全攤平在桌上或是地板上, 以方便操作時隨時參考使用。

給運動成績停滯不前, 或是容易受傷的運動愛好者

多數人都知道在運動前要先做好暖身, 提高體溫與活動力, 才能避免運動傷害。但是每種運動都不一樣, 你知道該做哪種暖身運動嗎? 你知道身體的能量產生與傳導都必須先從核心肌群啟動開始嗎? 如果成績一直卡住, 很可能是核心基礎就不穩固的原因。有些人伸個腰或是睡個覺都可能出現肌肉拉傷, 怎麼會這樣呢?

其實核心肌肉缺乏鍛鍊, 以及肌肉收縮後的伸展不確實, 常常都是問題的原因。本書包括各種運動前的暖身到運動後的緩和、如何啟動核心肌群, 開啟身體的能量來源。除了書中提供的各種訓練課程之外, 您還能依各人需要而定製自己的訓練課表, 逐步增強核心肌力、穩定性與活動度之後, 必然能讓運動表現更上一層樓。

給體態不均、平衡感不好, 或是經常下背疼痛的朋友

現代人的坐姿生活型態, 已經嚴重影響人體的活動能力, 許多人在腰背部位常會出現這邊痠那邊痛的毛病, 貼痠痛藥膏也沒效, 要說是病也稱不上, 實在是困擾。其實這些很可能是因為肌肉伸展不夠造成僵硬的結果, 也容易因為核心肌肉力量穩定性差而導致習慣性的體態不正、骨盆歪斜等問題。

很多人參加健身中心或是在家?準備運動器材, 卻常常東做兩下、西做兩下不得要領。本書中包括許多徒手運動, 或是利用簡單道具就可以做到的一系列運動, 都可以讓您的體能與體態向上提升。此外還包括特別為孕婦設計的課程, 以解決懷孕期與產後對身體所造成的極大衝擊。

本書特色:

•超過 150 項圖解訓練動作, 從基礎到進階動作逐步教學

•精美核心肌肉解剖圖，一眼就可看出每個運動作用到的肌肉

•包含核心訓練三大關鍵領域：活動性、穩定性、核心力量

•等長收縮、屈曲、伸展、側屈、旋轉等 5 大類別以及複合性動作

•詳述超過 90 種專項運動應特別著重的核心訓練運動

•訓練課程安排, 從簡單的改善體態到自我突破的核心挑戰 300 課程

•徒手訓練或是使用抗力球、藥球、啞鈴、槓鈴、壺鈴、TRX 懸吊運動

•針對孕婦產前與產後生理變化而設計的腹背肌力強化課程

商品訊息簡述:

休閒運動	運動健身
書籍類型	醫療保健生活休閒運動

裝訂方式假精裝
印刷方式全彩
頁數 224頁

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活動時間：05月22日00:00 - 05月23日23:59

活動範圍：全伺服器

活動一.首儲最划算

於活動期間每日首次儲值板橋母親節餐廳推薦滿下列金額即可獲得超值返饋。獎勵不可重複領取

首次儲值(NT)

獎勵

首儲150以上

尋寶鑰匙*5、神器之魄*10、幻影BOSS召喚石*5

活動二. 單筆儲值獎勵

於活動期間單筆儲值下列金額即可獲得超值返饋。獎勵可重複獲得

單筆儲值(NT)

活動獎勵

500

神器之魄*30、25萬金幣、寵物潛能卷軸*10、幻影Boss召喚石*10

1,000

神器之魄*60、50萬金幣、寵物潛能卷軸*30、幻影Boss召換石*30

3,000

神器之魄*200、150萬金幣、寵物潛能卷軸*90、寶石能量*50

活動三. 累計儲值獎勵再加碼

於活動期間累積儲值達指定金額即可獲得下列獎勵。獎勵只可獲得一次

累計儲值(NT)

獎勵

3,000

天道丸*10、龅牙仔變身卡(珍稀)*2、神器之魄*50、9級生命藥水*3

5,000

天道丸*20、寶石能量*50、覺醒技能書*1、神器精煉石*1、9級神傷藥水*5

10000

神器之魄*250、完美幸運石*5、神器精煉石*3

注意事項:

1.活動獎勵將於3個工作天內（遇例假日順延），以信件方式發送至玩家信箱，如因玩家個人因素逾時未領取，官方將不做額外補償。

2.本活動獲得的獎勵道具，均不得自行要求官方轉換、轉讓、折換現金或其他虛擬道具、貨幣。

3.活動期間，遊戲官方保留變更或終止本活動時間、內容之權利。

《NiceGame》遊戲中心營運團隊敬上

2016-05-22

4月1日起持一卡通聯名卡也可以搭高鐵，高鐵公司與一卡通今（28）日舉辦啟用儀式，為慶祝一卡通開通高鐵功能，4月1日至6月30日前，持一卡通聯名卡搭高鐵自由座車廂享2%回饋，南港至左營單趟省79元。

台灣高鐵目前僅提供悠遊聯名卡刷卡感應進站，高鐵公司配合政府推動多樣化電子票證政策，各站票閘已經完成「多卡通電子票證整合平台」建置，4月1日起，民眾可持具自動加值功能的一卡通聯名卡刷卡進站，省去排隊買票時間，但僅限搭乘自由座車廂。

交通部政務次長王國材、一卡通票證公司董事長施勝耀、高鐵公司董事長江耀宗，今天前往高鐵南港站主持一卡通上線啟用儀式，王國材表示，交通部近年來持續推動多卡通政策，目標所有公共運輸都能朝多卡通發展，希望未來旅客只要持一張卡片，就可以搭乘高鐵、捷運、公車、客運。

高鐵公司表示，使用電子票證搭乘高鐵自由座人數持續在增加，隨著多卡通平台啟用，一卡通使用者也能刷卡感應進站，未來也將持續與其他電子票證公司合作，提供更多元便利的電子票證服務。

高鐵公司提醒，一卡通聯名卡或悠遊聯名卡搭高鐵，僅適用搭乘自由座車廂，票價以自由座全票計費，優待票等其他票種不適用。

台北市議員鍾小平，不滿自由台灣黨主席蔡丁貴，228當天率眾在中正紀念堂燒國旗，昨日帶著國旗到台北地檢署按鈴告發蔡涉嫌侮辱國旗罪。他要求北市警方要硬起來，立即依現行犯逮捕蔡移送偵辦。

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鍾小平說，中華民國是言論自由的社會，但焚燒國旗已超越言論自由範疇，政府不能因政治立場及意識形態而縱放現行犯。他要求台北市警局對於集會遊行涉及公共危險、妨害公務、違反集遊法等行為，必須以現行犯逮捕依法究辦，以維護社會秩序。

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媒體詢問，警方認為當下逮捕可能會激化統獨雙方的行動，因此28日已拍照蒐證，近日將蔡丁貴函送法辦。鍾小平批評警方「窩囊慣了」，強調警方應以現行犯逮捕蔡丁貴，不是到昨天都還沒有移送。蔡丁貴2月28日號召支持者前往自由廣場，與在場的統派團體爭鋒相對，警方雖將雙方隔開，但仍爆發肢體衝突；蔡丁貴後來回到廣場大門，拿出鐵桶及柴油，點火焚燒國旗，並朝廣場丟雞蛋後轉移陣地至228公園。(中國時報) var _c = new Date().getTime(); document.write('');

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